nogi 2

[...] Burpees z wyskokiem i podciąganieciem na drążku - 50powt w Czas : 8:43 minuty Po wszystkim upocony byłem jak prosie i myślałem tylko o tym, jak wieczorem zrobię jeszcze nogi :)) Form check w pracy po 2 posiłkach: http://oi61.tinypic.com/2h5qy6c.jpg No ale posiedziałem, pojadłem, odpocząłem, mam już wszystkie suple także od poniedziałku można [...]

[...] miałem dwóch po.... że życzę im żeby nie zrobili nigdy progressu -.- a tak to nuda, potem spotkałem się z ukochaną i razem pojechaliśmy zrobić trening :D Ona skatowała nogi, a ja klate i łapy :D na łapach już skóra i woda została, trochę smalcu na tricepsie. TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 75kg - każde powt z zatrzymaniem [...]

[...] pomógł, ale z kolei triceps i barki robiłem 2 dni wcześniej i jeszce triceps był obolały ;) Dziś za to cały dzień czułem czworogłowe i dupsko po środowych siadach (całe nogi skłądały się tylko z przysiadów), do tego po wczoraj klata i przód barku + brzuch po środowym katowaniu, a dziś wypadało zrobić plecy.... no i martwy ciąg... z [...]

[...] chcę + obejrzałem grę o tron. Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... [...]

[...] chcę + obejrzałem grę o tron. Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... [...]

Taa... chyba się poopalać i zjeść gofra xD Dziś nudny dzień, odpoczynek od nauki, a jutro wracam do roboty ;/ dziś trening był... powiem tak - nigdy nie miałem takiej przyjemnośći z rozciągania xD w końcu tętno mi mogło spaść pierwszy raz od ponad godziny xD na treningu dziś zrobiłem plecy z nogami. Tak, dobrze przeczytaliście PLECY I NOGI na [...]

[...] jak piłem max 1,5litra to ubikacje odwiedzałem ze 2-3 razy na treningu, a wczoraj wszystko wypociłem xD Pól litra... a ja łyczka zrobie i pędzę %-) Wole nie pic na treningu a musze :-D Jak tam nogi i plecy ? Żyjesz po takim treningu :-))? Żyję i dziś kolejny intensywne ciężki trening sie szykuje :D mimo wszystko myślałem, że będzie gorzej :D

[...] też 5-6x w tyg. a nadrabiałem interwałami/aerobami No ale jakby ktoś miał sprzęt w domu i czas to wg. mnie spoko rozkładem byłoby 1 - rano klata, wieczorem barki 2 - rano plecy, wieczorem biceps triceps 3 - nogi + brzuch I robiłbym tak, że dwa dni ON, 1 dzień OFF, 2 dni ON, 1 dzień OFF itd. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-23 23:51:20

[...] 5x 6-8; 2 min przerwy 6. Shoulder stretch 60-90 sek; 1 min przerwy 7. Czachołamacz na skosie ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy - zastanawialam sie czy mozna to przysiadem przednim zastapic, byloby sporo przysiadow w tym treningu %-) 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. [...]

[...] wygląda bardzo dobrze, a ze snem od tyg. bywało różnie –miałem problem z zasypianiem oraz budziłem się w nocy przez co nie mogłem się wyspać jak trzeba. ZEN powalił mnie na nogi – dosłownie J. 30 min po spożyciu 4 kaps. wyciszam się i usypiam jak dziecko. Szczerze dawno nie miałem tak twardego i dobrego snu. Polecam każdemu kto ma problemy ze [...]

[...] Właśnie tak patrzę na KSW – nawet nie wiedziałam , że sędzia jest mój wuefista z gimnazjum. BIEGANIE: 45 min po wczorajszym treningu boli mnie tyłek i nogi. Ale tylko na początku przeszkadzało to w bieganiu. Znowu mam dni kiedy czas mi się dłuży. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. ryż brązowy , kurczak, papryka 3. [...]

TRENING Z PRZEDWCZORAJ Wczoraj była przerobiona cała góra - trening trwał 2,30h (nie licząc rozgrzewki), więc nie wiem w jaki sposób można się tu zmieścić w 45minut Wypiska ze wczoraj potem 1.przysiad ze sztanga na barkach -20powt; 40kg -15powt; 42,5kg - 12powt. 45kg - 8powt; 47,5kg 2. Uginanie podudzi jednonoz (maszyna) - 20powt; 2sztab.+ 1,1kg [...]

[...] 8/28 6/30 2.unosznie naprzemian hantelke przodem 3 serie po 14 kg 3.unosznie hantelek bokiem 4 serie po 14 kg 4.jak rozpietki tylko tylem na maszynie 4 serie po 80kg nogi nog znowu nie zrobilem z braku czasu ala zrobie w innny dzien ODCZUCIA Barki napompowalo mocno mi , wsyztko szlo bardzo ladnie , zawsze jakos po tym [...]

[...] HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Prostowanie siedząc Uginanie leżąc Dzień dobry Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Wspięcia na palce VasoFusion - wczoraj zaszalałam i łyknęłam 14 tabletek /-)_ + trening z dużym zakresem powtórzeń... no ledwo chodziłam, [...]

Dzięki za link. Przeczytałem sobie ten wątek i wnioski jakie mi się nasuwają... widać że sporo pracy wkłada w swój dziennik i jest bardzo dokładny ale ja też się staram :) Nie widzę natomiast potrzeby wpisywania każdego treningu a jedynie tego w którym następuje jakaś konkretna zmiana. Chłop ćwiczy już kilka lat chociaż z przerwami. On zaczął [...]

[...] dodatkowe obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego za głowe 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-wyciskanie zza glowy 4s 8 2-unoszienie bokiem 3s 12-8 ****nogi 1-przysiady ze sztanga 3s 8-6 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc 3s 12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% [...]

[...] moze dojsc do kontuzji. Optymalnie to co drugi-trzeci dzien ja teraz niezbyt mialem czas i rozciagalem sie tak jak podam ponizej tylk oraz w tygodniu ale za to meczylem nogi niezle . W jednym cwiczeniu stosuje obciazenie, od razu takiego nie stosujcie, stopniowo je zwiekszajcie. Zapraszam do milej lektury. rozgrzewka: 2-3 minuty bieg w [...]

[...] 10-1s 3 serie 4) unoszenie w opadzie nachwyt 4 serie po 10 powt Seria łączona Szrugsy hantlą rampa 10 + uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków 3 serie maks Dzień 4 nogi + pośladki Przysiad tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 [...]

[...] robię szrugsy, potem od razu uginanie, potem prostowanie i przerwa, potem znów itp, skoro szrugsy rampa 10 to tak czy siak maksymalnie 3 serie szrugsów też ? Dzień 4 nogi + pośladki Przysiad tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 -> nie mam takiej maszyny na siłowni, mogę zmienić na uginanie siedząc? [...]

[...] z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x8kg 5. odwodzenie nogi w tyl 15x15 15x20kg 15x20kg 5x30kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg + 2,3 kg obciaznika na nodze - dzis podpielam karabinek do obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę [...]